[...] w tygodniu(jakieś 2 lata). Także temat nie jest mi obcy, aczkolwiek mała pomoc się przyda. Proszę o sprawdzenie diety i naniesienie ewentualnych poprawek. Nie do końca wiem, ile ta moja dieta pokrywa się z moim zapotrzebowaniem kalorycznym, ale wstępnie ustaliłam zacząć redukcję od 1900 kal.(czy to nie za dużo?) Prawdę mówiąć taki zarys diety [...]
[...] nie dam rady i będą to faktycznie powtórzenia negatywne? Czy może zwiększyć ciężar przy każdej następnej serii a może robić mniej serii większym ciężarem?? Doczytałem też że można zrobić "pare" serii maksem następnie zmniejszając ciężar robić do oporu, wydaje mi się to najbardziej zrozumiałe jednak ile ma wynosić w takim razie to "pare" serii ?
[...] (panna skrocilaby mnie o glowe:>). Mnostwo razy rezygnowalem ze sztuk walk glownie z jego powodu, a tym razem chcialbym zaryzykowac i jakos to opanowac. Wczoraj robilem proby i mysle ze poltorej godziny bez kolczyka jest do obcykania, chociaz wolalbym go np zaklejac plastrem lub zostawiac sam patyczek w brwi zaklejony plastrem. Jak [...]
[...] o czym mozna pomarzyc to krece sie po niej skaczac od maszyny do maszyny bez zadnego planu. Nie mam pojecia jak ulozyc trening aby zrobic troche miesni i je podkreslic. O ile domyslam sie, ze bieganie zacznie skutkowac powolnym spalanem tluszczu to zupelnie nie mam pojecia jakie cwiczenia i w jakiej czestotliwosci wykonywac aby wygladac [...]
[...] z serem, zupa pomidorowa,pieczarkowa albo co tam sie trafi, czesto tez kebab z miesem z kurczaka,pizze. Pisze ogólnie bo tak jak mówie, nie mam zamiaru liczyć co ile kiedy i gdzie,ale jak mam czas to zawsze wole zdrowo;)Lubie też się napić piwka w weekend. Narazie staram sie ograniczać tylko do kołatania czarnych Ocb i do tego może [...]
[...] http://pasja-najsilniejszych.pl/grafika/noga.gif Tutaj pokazane o co mi dokładnie chodzi, na przód nóg robię tylko przysiad, w dodatku mocno w nim ostatnio osłabłem(?) i o ile góra uda jest obszerna, acz nie wyrzeźbiona(wielki mięsień prosty uda jest dosyć ok) to w tych najważniejszych decydujących o wyglądzie, czyli obszerny boczny i obszerny [...]
[...] 188-190 Waga 65-73 budowa-ektomorfik Wyniki siłowe Płaska 70kg Wyciskanie na barki zza głowy 8x45max możliwości Biceps uginanie sztangą łamaną stojąc 8x20kg +sztanga nwm ile waży Podciąganie na drążku 4serie po 5razy Obecny trening którym ćwiczę prawie 2 miesiące planuje jeszcze zrobić go 2 razy i przerwa która będzie trwała 2-3 tygodnie.Po [...]
[...] Staz : 2 lata Siema Panowie. Wazylem 92 kg z czego polowa to fat. Po miesiacu ciezkich treningow i diety bialkowej udalo mi sie spalic 7 kg. Teraz mam 85 dobre jest. Mam zamiar do***ac do pieca 30 strzalow winstrolu lub tabletek ale nie wiem ile. Moim celem jest rzezba i sila. Prosze o pomoc jak dawkowac i czy to nie za duzo. Pozdr King Kongi
[...] co moge brać w moim wieku (15 lat) Proszę o dobre odpowiedzi. O dobre rady dla mnie. Przyznaje nie jestem wielce obeznany bo jechałem narazie na czysto bez niczego... ale ile można...już masa słabo idzie a ja chce do wakacji mieć 80-82 kg...czyli muszę przybrać jeszcze 3-5kg Niby dla niektórych łatwe ale na początku wiadomo że idzie [...]
Witam, zostałem odeslany z działu redukcja ponieważ musze zrobić sporo masy około 10 kg. Dlatego proszę o ocenę i poprawki. Wyliczone zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl B: 197,5g 790 kcal T: 91,4g 823,1 W: 205,6g 822,4 kcal dotego żeby przytyć muszę mieć bilans dodatni. Z tego co przedstawiłem wychodzi mi : B:266,19 T:126,1 W:372.9 [...]
[...] niemilosiernie a pozniej jakie obwody i spalenie. Nie uznaje czegos takiego. Zastanawialem sie nad cm3 i do tego jakis gainer, tylko z tego co czytalem cm3 jest bardziej na sile jak na mase. Co mi polecacie? Budzet hmm do 200zl. Stosowane wczesniej suple: gainer1, gainer2 <- vitala krealkalyn 2500 olimp no-xplode BSN białko treca ultimate [...]
[...] niemilosiernie a pozniej jakie obwody i spalenie. Nie uznaje czegos takiego. Zastanawialem sie nad cm3 i do tego jakis gainer, tylko z tego co czytalem cm3 jest bardziej na sile jak na mase. Co mi polecacie? Budzet hmm do 200zl. Stosowane wczesniej suple: gainer1, gainer2 <- vitala krealkalyn 2500 olimp no-xplode BSN białko treca ultimate protein [...]
[...] coś trochę podjadam, czasem to garstka migdałów, paluszek krabowy, łyżka miodu. Wypijam też dziennie dwie tabletki tranu. Nie wiem jak liczyć kalorie, i nie wiem ile ich dziennie spożywać żeby schudnąć, ale żeby nie była to głodówka. Piję też wodę, oraz niesłodzoną herbatę zieloną. Zaczęłam także torchę ćwiczyć. Codziennie rano przed [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:megace 8. TRENING:3 razy w tygodniu na mase 9. CEL CYKLU:masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] lezac: seria 100kg, na raz 120kg suplementacja: mono, mono, Xpand, HP+mono cel: masa dieta: jest (nie jest rygorystyczna tylko poprostu starma sie jesc wegli i bialka ile wlezie) ostatni cykl mialem listopad - poczatek grudnia (6 tygodni) HP+mono z wynikow bylem zadowolony zlaplem ponad 7kg masy i ponad 10kg sily, a utrzymalme 5kg masy [...]
[...] i aminokwasy( ważę 80 kg, planuję przybrać do 85, a przy tego tym treningu jest ciężko to zrobić) *** - czynność powtarzana co trening * Trening będzie teraz testowany, ile zajmie czasu, wielkość zakwasów, oraz sprawdzona zostanie wytrzymałość organizmu na tak intensywny wysiłek, oraz małe przerwy. Dodatkowo mam raz w tygodniu saune, oraz [...]
[...] też trochę popracowała Do tego w któryś dzień dołożę przedramię+kapturki . Jeżeli ktoś może to niech poprawi trochę mój plan I mam takie pytanie. Jaką ilość powtórzeń i ile serii i jakim ciężarem wykonywać aby poprawić siłę. Przykładowo jak wyciskam na klatkę 90 kg to jakim ciężarem powinienem wykonywać serie(najlepiej jakby ktoś to % [...]
Witam. Mam 19lat, 181cm wzrostu i waze 64kg , ektomorfik. Kumpel podal mi jakas diete tzn co mam jesc i ile i dalem to do tego kalkulatora [niewiem czy to dieta z tego forum bo kumpel mi to podeslal Wychodzi tam tego B/T/W 159/95/302 i 2188cal jezeli dobrze policzylem i na moja wage na kg: 2,5/1,5/4,7. Czy jest to dobra dietka taka na mase ? [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:119 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:okolo 3g -węglowodany: roznie :) -tłuszcz: jak wyzej :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 5 1 meta 2tesc meta 3 tesc silabolin 4 deka tesc winko prop 5 meta deka tesc 8. TRENING: 4 razy [...]
witam brak w dzienniu posilkow oleju lniananego nie wie co za amator go tworzyl chcialem sie zapytac ile w 100g oleju lnianego jest kwastow tlusczowych, jaki jest ich rozklad? czy moze zamiast olej lnianego do dziennika dodawac to wpisyswac oliwe z oliwek? ale to nie to samo.... przez to nie moge na LC dobrze kwasow dobrać. hmm?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
